Korzyści i szkody dla ćwiczeń

Absolutnie każda kobieta marzy o cienkiej talii i płaskim brzuchu. Jednak takie sny nie zawsze mają się spełnić. Często w taki sposób, w jaki dziewczyna napotyka wiele przeszkód: trudności materialne, brak wolnego czasu na odwiedziny w hali, nikt nie zostawia dziecka, obciążenie pracą w pracy i wiele więcej.

W praktyce jogi istnieje specjalne ćwiczenie skierowane na rzeźbioną sylwetkę, talię osy i płaski brzuch. To ćwiczenie nie wymaga żadnych poważnych dostosowań. Można to łatwo zrobić niezależnie w domu.

Czym jest próżnia dla żołądka?

Jeśli zwracasz uwagę na kobiety o różnych kształtach i sylwetkach, możesz zauważyć, że każdy w stanie rozluźnienia ma wystające mięśnie brzucha. Nawet najcieńsze piękno może zauważyć lekko zwisający brzuch. Wszystko to z powodu banalnej fizjologii.

Każda osoba ma słabe mięśnie brzucha, w rezultacie prowadzą do tzw. Wiszącego lub wystającego brzucha.

W żołądku jest kilka mięśni, które są bezpośrednio odpowiedzialne za obecność lub brak mięśni brzucha. Są to bezpośrednie, zewnętrzne, wewnętrzne i poprzeczne mięśnie brzucha.

Wykonując banalne ćwiczenia, prasa koncentruje się głównie na mięśniach prostokąta. Ważne mięśnie poprzeczne nigdy nie są zaangażowane. Ale to oni sprawiają, że brzuch jest dopasowany i zmniejszają objętość talii.

Technika wykonywania ćwiczeń jest prosta. Po opanowaniu tego możesz trenować codziennie w domu, uzyskując smukły i napięty brzuch.

Korzyści i przeciwwskazania do próżni brzucha

Загрузка...

Korzyści z próżni dla brzucha są po prostu nieocenione. Nie jest przypadkiem, że ćwiczenia są popularne w jodze i bodyflex.

Po porodzie

W czasie ciąży mięśnie brzucha podlegają silnemu stresowi. Rozciągają się dość mocno, co przyczynia się do wiotkiego i dużego brzucha. Kształtowanie się po porodzie jest łatwe dzięki ćwiczeniom.

Uda ci się:

  • pozbyć się nadmiaru tłuszczu na brzuchu;
  • napnij talię;
  • trenuj mięśnie brzucha;
  • poprawić ogólny stan zdrowia.

Korzyści z ćwiczeń dla organów wewnętrznych

  • poprawa przewodu pokarmowego;
  • poprawa krążenia krwi;
  • poprawa jelit;
  • zapobieganie stagnacji.

Uderzenie w plecy

Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz poprawić swoją postawę i pracować na plecach. Kobieta po pewnym czasie całkowicie znika dręczący ból w plecach, dolnej części pleców.

Korzyści psychologiczne

Nie sposób nie ocenić wpływu psychologicznego. Na przykład wszyscy wiemy, że po uprawianiu sportów istnieje poczucie radości i wigoru. Wyzwala hormony, które dają nową moc.

Odkurzacz brzuszny może:

  • uspokój ciało;
  • poprawić ogólny stan zdrowia;
  • ustawione w pozytywny sposób;
  • kochaj siebie;
  • ładunek energii i żywotności.

Nie zapominaj, że ćwiczenie jest całkowicie bezpłatne. Nie musisz kupować drogiego sprzętu ani chodzić na abonament na siłownię. Każda kobieta jest w stanie samodzielnie wykonywać zadania.

Kiedy mogę zrobić próżnię po porodzie?

Zaraz po porodzie kobiecie nie wolno rozpoczynać ćwiczeń. Należy odczekać pewien czas, aż ciało zostanie przywrócone. Po porodzie, który naturalnie minął, dopuszczalne jest rozpoczęcie zajęć w ciągu 3-4 tygodni.

Technika ćwiczenia.

W przypadku cięcia cesarskiego podczas porodu najlepiej jest, aby kobiety czekały 2-3 miesiące. Ale nawet tutaj należy indywidualnie skonsultować się z lekarzem prowadzącym, który po badaniu może stwierdzić, ile ciała jest gotowe do ćwiczeń fizycznych.

Powrót do sportu powinien być stopniowy. Jednocześnie zajęcia dla prasy będą ostatnimi na liście, które mogą wykonywać.

Czy mogę zrobić próżnię podczas karmienia piersią?

Laktacja nie jest przeszkodą w wykonywaniu ćwiczeń. Wręcz przeciwnie, dzięki odpowiedniemu podejściu ćwiczenia fizyczne przyczyniają się tylko do wzmocnienia i produkcji mleka.

Lekarze doradzają tylko podczas wykonywania ćwiczeń w celu wypicia wystarczającej ilości płynu. Brak wody w organizmie przyczyni się do pogorszenia laktacji i kwaśnego smaku mleka.

Kobieta może zauważyć, że po obciążeniu sportowym dziecko niechętnie bierze pierś. Wynika to z utraty płynu, aw rezultacie zmiany smaku mleka. Wymagane jest uzupełnienie bilansu wodnego w ciele, a następnie nie zakłócanie go.

Jak zrobić próżnię brzuszną?

Загрузка...

Istotą ćwiczenia jest zaciśnięcie brzucha i utrzymanie go w stanie napiętym przez określoną liczbę sekund. Wydaje się, że technika jest prosta i jasna.

Aby jednak uzyskać naprawdę skuteczne wyniki, musisz wiedzieć, jak prawidłowo i precyzyjnie wykonywać ćwiczenia brzuszne.

  1. Oddychanie ma ogromne znaczenie podczas wykonywania ćwiczenia.
    Początkowo musisz wziąć głęboki oddech, a następnie silny wydech. Podczas wydechu pociągnij za brzuch i naciśnij przednią ścianę do tyłu, wstrzymując oddech.
  2. Podczas wydechu zawsze chcesz rozluźnić wszystkie mięśnie ciała.
    To jest główne zadanie ucznia. Aby zachęcić mięśnie do napinania się podczas wydechu, należy je zbierać i koncentrować jak to możliwe.
  3. Ćwiczenia dla najlepszego efektu, wynik należy wykonać 2 razy dziennie (rano i wieczorem).

Rodzaje ćwiczeń: wspaniałe cztery

Istnieje kilka rodzajów podstawowych ćwiczeń, które pomagają osiągnąć idealny brzuch.

Można to wykonać:

  • wstawanie;
  • siedzieć;
  • leżąc;
  • na czworakach.

We wszystkich przypadkach i odmianach istota ćwiczenia pozostaje niezmieniona.

Niektóre opcje są uważane za łatwiejsze, drugie, wręcz przeciwnie, najtrudniejsze.

  1. Leżąc próżniowo - musisz leżeć na plecach, zginać nogi w kolanach i ustawiać na szerokość ramion.
    Regulacja spokojnego oddechu, wdychanie naprzemiennie. Przed samym ćwiczeniem bierzemy silny wdech, a następnie równie silny wydech. Podczas wydechu warto wciągnąć brzuch, naciskając przednią ścianę na plecy. Trzymaj pozycję i oddychaj przez 20 sekund, a następnie stopniowo rozluźnij mięśnie i weź głęboki oddech. Ćwiczenie powtarza się 15-20 razy.
  2. Siedzenie próżniowe - ćwiczenie jest trudniejsze, ponieważ konieczne jest nie tylko monitorowanie żołądka, ale także ustalenie bezpośredniego położenia pleców.
    Usiądź na dowolnej twardej powierzchni. Jednocześnie nogi są ustawione pod kątem 90 stopni i stoją stabilnie na podłodze. Ponadto technika wykonywania ćwiczenia jest dokładnie taka sama jak w poprzednim przypadku.
  3. Odkurzanie na stojąco - aby wykonać próżnię, musisz zająć stabilną pozycję.
    Dopiero po tym możesz rozpocząć wykonywanie zadania. Obserwuj cały czas pozycję głowy i pleców.
  4. Odkurzanie na czworakach - najtrudniejsza opcja, która jest uważana za przystępną tylko dla profesjonalistów.
    Należy stać na czworakach, ramię z nadgarstkiem jest w jednej linii, tworząc linię prostą. Łokieć nie jest zgięty. Plecy proste, wciągnięta klatka piersiowa. Trudność ćwiczenia polega na tym, że musisz natychmiast podążać nie tylko za żołądkiem, ale także za ramionami, ramionami i plecami.

Wynik

Ćwicz próżnię dla brzucha skutecznie i bezpiecznie. Zwłaszcza jeśli chcesz tylko zacisnąć brzuch, nie trenując pozostałych mięśni. To zadanie jest o wiele bardziej efektywne w prasie swingowej i pompkach. Nie wymaga wiele siły i cierpliwości.

Musisz tylko przestrzegać techniki wykonywania i regularności. W takim przypadku możesz mówić o pozytywnym wyniku, który przyniesie ćwiczenie.

Obejrzyj film: 13 wspaniałych korzyści Ashwagandhy (Grudzień 2019).

Загрузка...

Zostaw Swój Komentarz