Jakie ćwiczenia z jogi wybrać dla dzieci?

Nie tak dawno temu joga stała się jednym z najpopularniejszych obszarów fitness. Uczy się w każdym mieście. Jednocześnie większość zaangażowanych jest pewna, że ​​to nie tylko fitness, ale prawdziwa sztuka. Dzięki jodze możesz zrozumieć tajemnice świata i zrozumieć ich prawdziwy cel.

Istnieje wiele sporów dotyczących dopuszczalnego wieku jogi. Ktoś uważa, że ​​ten rodzaj aktywności sportowej jest surowo zabroniony dzieciom, ale większość z nich jest przekonana, że ​​takie działania przyniosą korzyści tylko dziecku.

Cechy: Czy dzieci mogą uprawiać jogę?

Joga dla dzieci to zestaw prostych ćwiczeń z treningu gimnastycznego. Mają na celu rozciąganie mięśni, trening ciała.

Joga dla dzieci różni się znacznie od jogi dla dorosłych. Po prostu nie ma takich ćwiczeń, które mogłyby zranić lub spowodować poważne szkody. Joga dla dzieci jest dostępna dla wszystkich, nawet nieprzygotowanego dziecka.

Można zatem powiedzieć, że joga może być stosowana dla dzieci. Jednak powinno być inaczej niż u dorosłych i tylko profesjonalni trenerzy powinni je prowadzić. Jeśli rodzice praktykują jogę przez długi czas, nie oznacza to, że będą mogli uczyć swoje dziecko.

Początkowo musisz wykonywać takie ćwiczenia, które nie zaszkodzą dziecku. Dlatego eksperci radzą skontaktować się z profesjonalnymi trenerami. Będą mogli rozciągnąć dziecko i zrobić je tak, aby z fizycznego punktu widzenia był gotowy do wykonywania pewnych ćwiczeń.

Dzieci wykonują asanę, czyli zestaw ćwiczeń do jogi. Trener nie bierze zajęć tylko z mojej głowy. Upraszcza dobrze znane asany, usuwa je z cech fizycznych dziecka.

Dodatkową korzyścią ze szkolenia jest to, że rodzice wpajają sportowy styl życia od dzieciństwa. Oznacza to, że dziecko na poziomie podświadomości zacznie rozumieć, że sport to zdrowie, a nasze życie jest niezwykle ważne dla ciała.

Jak robić jogę z dziećmi: podstawowe zasady

Загрузка...

Aby zajęcia jogi z dziećmi były bezpieczne i równie ważne, produktywne, warto przygotować i zastosować szereg zasad:

  1. Zdecyduj przede wszystkim o wieku, od którego możesz zacząć uczyć jogi.
    Oczywiście nie ma potrzeby, aby zbyt małe dzieci wpajały miłość do takich działań. Niemowlęta nie mogą wykonywać tych ćwiczeń, ponieważ mogą zranić całe ciało. Od 1 roku życia do 4 lat po prostu nie możesz wyjaśnić okruchów, dlaczego robić to lub to ćwiczenie. W tym wieku dziecko zaczyna chodzić do przedszkola, gdzie gry, sen, zajęcia, muzyka i taniec zmieniają się.
  2. Czas trwania zajęć dla uczniów szkół podstawowych nie powinien przekraczać 1 godziny.
    Jednocześnie, aby uczyć tego rodzaju aktywności, warto stopniowo. Początkowo zacznij od 20 minut, dostosowując go do pożądanego czasu. Nie zawsze dziecko będzie w stanie ćwiczyć przez całą godzinę. W tym przypadku nie trzeba nalegać i siłą, nie doprowadzi to do niczego dobrego.
  3. Jeśli chodzi o harmonogram ćwiczeń, należy wziąć pod uwagę indywidualne cechy dziecka.
    Niektóre dzieci chętnie pracują codziennie, dla kogoś jest to dla nich trudne tylko raz w tygodniu. Zwróć uwagę na ten czynnik, biorąc pod uwagę konstrukcję harmonogramu dla dziecka.

W przedszkolu dziecko nie doświadcza stresu psychicznego i fizycznego. W związku z tym nie ma potrzeby odpoczynku po przedszkolu. Joga w tym czasie będzie tylko stratą czasu i pieniędzy.

Jeśli chodzi o wiek przedszkolny i szkolny, w tym czasie ciało jest odbudowywane w innym trybie i tempie. Dziecko zaczyna odczuwać zarówno stres fizyczny, jak i psychiczny. Jest zmuszony przez długi czas siedzieć przy biurku w jednej pozycji.

To właśnie w klasie elementarnej joga jest najbardziej skuteczna, ponieważ pomoże ci się zrelaksować i odmłodzić. Ponadto zajęcia przyczyniają się do zapobiegania skoliozie i skrzywieniu kręgosłupa.

Ile masz lat?

Idealny wiek do rozpoczęcia treningu to 6 lat. Są to lata przedszkolne, w których dziecko musi nauczyć się odpoczywać i odzyskiwać siły.

Joga przed szkołą w przyszłości może pomóc w 1 klasie. Ponieważ dziecko już sobie wyobraża, ile energii potrzebuje, zarówno psychicznej, jak i fizycznej. Ponadto dziecko jest w stanie łatwo przywrócić im własną siłę.

Czas trwania i harmonogram zajęć

Uczniowie robią jogę średnio 75 minut, nieco ponad 1 godzinę. Tym razem dla dzieci w szkole podstawowej wystarczy odpocząć, zrelaksować się i odzyskać siły.

Jednocześnie nie jest konieczne wydłużanie czasu, nawet jeśli dziecko jest w zasadzie gotowe na to. Jest to obfity reżim, który cię nie zrazi, ale jednocześnie będzie chęć powtarzania jogi.

Od około 12 roku życia zaczynają się zmiany w organizmie chłopców i dziewcząt. Okres ten charakteryzuje się jako młodzieńczy. Dziecko nie rozumie, co się z nim dzieje. W rzeczywistości po prostu dojrzewa, a zatem nie tylko jego świadomość, ale także zmienia się jego ciało.

Możesz znacznie zwiększyć klasę czasu. To już 90 minut. W tym wieku nie ma potrzeby zmuszania się do zaangażowania. Rodzice muszą inspirować swoje dziecko motywacją lub nagrodą, nie ma różnicy, jak dziecko nadal ćwiczy jogę.

Pod koniec okresu dojrzewania dziecko będzie podziękować rodzicom tylko za wytrwałość i wytrwałość.

Jeśli chodzi o harmonogram zajęć, to przynajmniej powinien być 1 raz w tygodniu. Idealnie trzymaj się planu 3 razy w tygodniu.

Hatha Yoga dla dzieci: ćwiczenie

Загрузка...

Proste ćwiczenia dla dziecka pomogą zrelaksować się i odmłodzić.

Można je łatwo powtórzyć w domu.

  1. Dziecko musi usiąść na macie i rozprostować nogi.
    Następnie nogi muszą być skrzyżowane w pozycji lotosu, nie podnosząc ich. Następnie dotknij prawą ręką lewego kolana, jednocześnie ciągnąc prawą rękę. Robimy to samo z drugiej strony. W tej pozycji zamrozić na 15-20 sekund.
  2. Pamiętaj, aby nauczyć dziecko ćwiczenia zwanego medytacją.
    Aby to zrobić, dziecko siada na macie, krzyżuje nogi, wdycha głęboko i kosztem 5 powoli wydycha. To ćwiczenie jest warte 10-12 razy.
  3. Kolejnym ćwiczeniem jest sprawienie, by wyglądało to jak samolot.
    Dziecko leży na dywanie, podnosi ręce na boki i podnosi nogi. W tej pozycji konieczne jest stwardnienie przez krótki okres czasu.
  4. Cobra - leżeć na płaskiej powierzchni, unosząc klatkę piersiową i opierając się na przedramieniu.
    Okazuje się, że dziecko przedstawi powstałą kobrę.
  5. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion, całkowicie opuść plecy i rozluźnij ramiona.
    W tym czasie ręce powinny wisieć swobodnie, wyglądać jak pień słonia.

Czym jest wyzwanie jogi?

Joga to kompleks pewnych ćwiczeń, w tym połączenie masażu tajskiego i hathi jogi.

Wyzwanie jogi dla jednej osoby: pozy

Konieczne jest powtórzenie treningów wskazanych na zdjęciach. Są to pewne asany, które są podstawą wszystkich podstawowych technik.

Popularne pozy w tym kierunku to:

  1. Pose Gore - stań tak prosto jak to możliwe i pozostań w tej pozycji przez długi czas, próbując poczuć całe swoje ciało.
  2. Drzewo - podnieś jedną nogę zgiętą w kolanie, przyciśnij ją do brzucha.
  3. Trójkąt - umieść nogi nieco wyżej niż szerokość ramion, obie ręce złożone razem, aby się połączyć i ułożyć.
  4. Kąt boczny - jedna noga musi być odsunięta do tyłu, a druga, aby ustawić kąt prosty.

Wyzwanie jogi dla dwojga

Znacznie bardziej efektywne są klasy par. Warto je spędzać z bliskimi.

W ten sposób możesz lepiej zrozumieć i poczuć się nawzajem.

  1. Oddychanie parą - dwie osoby siedzą na podłodze, plecami do siebie. Muszą oddychać razem, próbując poczuć głębię wdechu i wydechu swojego partnera.
  2. Odwrócony trójkąt to ćwiczenie, w którym jeden partner tworzy trójkąt w prawo, a drugi w lewo. Jednocześnie ich plecy są mocno ściśnięte.
  3. Przechyl do przodu.

Przykłady ćwiczeń dla trzech osób

Partnerzy stoją w rzędzie do siebie. Konieczne jest wkładanie rąk na siebie, podczas wykonywania stopniowych wdechów i wydechów.

Pierwsza osoba stoi na rękach, kładzie nogi na ramionach innego partnera, który z kolei jest trzecim. W rezultacie powstaje pozycja, w której absolutnie wszyscy stoją na głowach, trzymając ręce razem i składając nogi na ramionach.

Wynik

Joga dla dzieci jest użyteczną czynnością, którą należy wykonywać umysłem. Ważne jest nie tylko wpajanie miłości do sportu, ale także pokazanie, jak za pomocą ćwiczeń można się zrelaksować, zrelaksować i nabrać sił, przygotowując się na nowy dzień. Jednocześnie należy ostrożnie podchodzić do ćwiczenia, aby nie zranić dziecka.

Obejrzyj film: Joga - jak zacząć ? gdzie ćwiczyć, jak się ubrać, jaką kupić matę (Grudzień 2019).

Загрузка...

Zostaw Swój Komentarz